Гимнастика за компьютером.

Суббота, 05 Января 2013 г. 09:18 + в цитатник

Когда мы длительное время работаем за компьютером, то очень устаёт спина и руки.
Как быстро снять эту усталость?

Вы когда-нибудь слышали о гимнастике за компьютером? Нет? Тогда я вам расскажу.

Эту гимнастику можно выполнять как дома, так и на работе, прямо не отходя от компьютера.

Для этого нужно выполнять ежедневно несколько несложных упражнений, которые не займут у вас много времени и физических усилий.

▬ 1) Сидя на стуле, выпрямите спину, руки положите на колени. Отведите прямую правую руку в сторону, разверните корпус тела, провожая ладонь взглядом - вдох, положите руку снова на колени - выдох. Затем повторите движения левой рукой. Это упражнение активизирует ваше дыхание, и снимет напряжение с групп мышц грудного и шейного отдела.

▬ 2) Исходное положение то же. Согните руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподнимите над полом и потяните на себя. Опуская руки в исходное положение, приподнимите пальцы над полом, сделайте перекат с пятки на носок. Упражнение улучшает периферическое кровообращение.

▬ 3) Сложите руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затёкшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.

▬ 4) Исходное положение то же, что в первом и втором упражнениях. Согнутую в коленях ногу отставьте в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение.

▬ 5) Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируйте ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.

▬ 6) Кисти к плечам. Поверните корпус тела, потянитесь локтём к спинке стула, это улучшит работу суставов позвоночника.

▬ 7) Руки за голову. Сделайте поворот направо, потом - налево. Упражнение разминает мышцы шей и улучшает работу суставов в шейном позвоночнике.

▬ 8) Сядьте и плотно прижмитесь к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклоните голову к плечу, затем сделайте несколько пружинящих поворотов головы в одну и другую стороны. Представьте, что на груди у вас лежит мячик и попробуйте столкнуть его подбородком. Глаза при этом открыты и следят за движением головы - тем самым параллельно делаете гимнастику для глаз. ВНИМАНИЕ: это упражнение нужно делать плавно и аккуратно, чтобы не заклинило шейные суставы.

А теперь несколько упражнений для наших любимых ручек:
▬ 1) Опустите руки вдоль туловища и немного потрясите расслабленными кистями. Так кровь будет приливать к кончикам пальцев и позволит рукам больше расслабиться.

▬ 2) Потом поставьте локти на стол, а руки поднимите вверх и сделайте несколько круговых движений в разные стороны расслабленными кистями рук.

▬ 3) Постарайтесь, как можно более сопротивляясь, сжать пальцы в кулак и так же с силой их разожмите. Сначала сжимайте все пальцы вместе, а затем поочерёдно соберите в кулак. После этого снова расслабьте руки, опустив их вдоль туловища и немного встряхнув кистями.

▬ 4) Сделайте из пальцев "замок" и повращайте кистями вправо и влево и, не расцепляя рук, повторите эти движения большими пальцами - один вращается вокруг другого. В том же положении сделайте волновые движения руками.

▬ 5) Сложите ладони и пальцы вместе и с силой надавите одной рукой на другую.

▬ 6) И в последний раз опустите руки вниз, расслабьте их и встряхните кистями, распрямите спину, опять встряхните руками и теперь можно продолжать работать!

Желаю Вам здоровья!

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":
Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
Часть 3 - Каталог спортивных упражнений.
...
Часть 45 - Пять чудо-упражнений для пожилых людей. Видео.
Часть 46 - Простые и эффективные приёмы самомассажа. Точечный массаж.
Часть 47 - Как дворовые игры развивали советских детей, или чему стоит поучиться современным детям.

Метки: здоровье

Процитировано 28 раз
Понравилось: 8 пользователям

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

Галина_Осколкова обратиться по имени Суббота, 05 Января 2013 г. 10:15 (ссылка)

Спасибо за дельный совет! И тебе доброго здоровья!

Ответить С цитатой В цитатник

Суббота, 05 Января 2013 г. 11:49ссылка

Алевтина_Серова

Желаю всего доброго, а главное здоровья!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

светик-светлая обратиться по имени Воскресенье, 06 Января 2013 г. 02:32 (ссылка)

Спасибо, Алечка. Будем здоровенькими. Ещё бы не лениться....

Ответить С цитатой В цитатник

Воскресенье, 06 Января 2013 г. 10:11ссылка

Алевтина_Серова

Я ежедневно делаю лечебную гимнастику.
Стараюсь больше двигаться, ведь движение это жизнь.
Желаю Вам здоровья!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Четверг, 10 Января 2013 г. 12:58ссылка

Иоланда_85

Спасибо большое за гимнастику!!!!!!!!!!! От работы за компьютером все тело к вечеру болит, а попробовав её чувствуешь облегчение.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Четверг, 10 Января 2013 г. 13:12ссылка

Алевтина_Серова

Я тоже много времени сижу за компьютером.
На своём опыте знаю, что если делать хотя бы несколько простых упражнений через 30- 40 мин усталости нет, хорошая производительность и времени на упражнения тратится совсем немного.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени