Записи Друзья Комментарии
Алевтина Серова
Аватар Алевтина_Серова

 -Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Алевтина_Серова

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.12.2012
Записей: 7821
Комментариев: 178043
Написано: 276903


Гимнастика за компьютером.

Суббота, 05 Января 2013 г. 09:18 + в цитатник

Когда мы длительное время работаем за компьютером, то очень устаёт спина и руки.
Как быстро снять эту усталость?

Вы когда-нибудь слышали о гимнастике за компьютером? Нет? Тогда я вам расскажу.

Эту гимнастику можно выполнять как дома, так и на работе, прямо не отходя от компьютера.

Для этого нужно выполнять ежедневно несколько несложных упражнений, которые не займут у вас много времени и физических усилий.


▬ 1) Сидя на стуле, выпрямите спину, руки положите на колени. Отведите прямую правую руку в сторону, разверните корпус тела, провожая ладонь взглядом - вдох, положите руку снова на колени - выдох. Затем повторите движения левой рукой. Это упражнение активизирует ваше дыхание, и снимет напряжение с групп мышц грудного и шейного отдела.

▬ 2) Исходное положение то же. Согните руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподнимите над полом и потяните на себя. Опуская руки в исходное положение, приподнимите пальцы над полом, сделайте перекат с пятки на носок. Упражнение улучшает периферическое кровообращение.

▬ 3) Сложите руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затёкшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.


▬ 4) Исходное положение то же, что в первом и втором упражнениях. Согнутую в коленях ногу отставьте в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение.

▬ 5) Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируйте ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.

▬ 6) Кисти к плечам. Поверните корпус тела, потянитесь локтём к спинке стула, это улучшит работу суставов позвоночника.

▬ 7) Руки за голову. Сделайте поворот направо, потом - налево. Упражнение разминает мышцы шей и улучшает работу суставов в шейном позвоночнике.

▬ 8) Сядьте и плотно прижмитесь к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклоните голову к плечу, затем сделайте несколько пружинящих поворотов головы в одну и другую стороны. Представьте, что на груди у вас лежит мячик и попробуйте столкнуть его подбородком. Глаза при этом открыты и следят за движением головы - тем самым параллельно делаете гимнастику для глаз. ВНИМАНИЕ: это упражнение нужно делать плавно и аккуратно, чтобы не заклинило шейные суставы.

А теперь несколько упражнений для наших любимых ручек:

▬ 1) Опустите руки вдоль туловища и немного потрясите расслабленными кистями. Так кровь будет приливать к кончикам пальцев и позволит рукам больше расслабиться.

▬ 2) Потом поставьте локти на стол, а руки поднимите вверх и сделайте несколько круговых движений в разные стороны расслабленными кистями рук.

▬ 3) Постарайтесь, как можно более сопротивляясь, сжать пальцы в кулак и так же с силой их разожмите. Сначала сжимайте все пальцы вместе, а затем поочерёдно соберите в кулак. После этого снова расслабьте руки, опустив их вдоль туловища и немного встряхнув кистями.

▬ 4) Сделайте из пальцев "замок" и повращайте кистями вправо и влево и, не расцепляя рук, повторите эти движения большими пальцами - один вращается вокруг другого. В том же положении сделайте волновые движения руками.

▬ 5) Сложите ладони и пальцы вместе и с силой надавите одной рукой на другую.

▬ 6) И в последний раз опустите руки вниз, расслабьте их и встряхните кистями, распрямите спину, опять встряхните руками и теперь можно продолжать работать!

Желаю Вам здоровья!

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":
Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
Часть 3 - Каталог спортивных упражнений.
...
Часть 46 - Простые и эффективные приёмы самомассажа. Точечный массаж.
Часть 47 - Как дворовые игры развивали советских детей, или чему стоит поучиться современным детям.
Часть 48 - Забудьте про 10 000 шагов: японская ходьба может быть ещё полезнее.

Метки:  

Процитировано 29 раз
Понравилось: 10 пользователям
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
Галина_Осколкова   обратиться по имени Суббота, 05 Января 2013 г. 10:15 (ссылка)
Спасибо за дельный совет! И тебе доброго здоровья!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 05 Января 2013 г. 11:49ссылка
Алевтина_Серова
Желаю всего доброго, а главное здоровья!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
светик-светлая   обратиться по имени Воскресенье, 06 Января 2013 г. 02:32 (ссылка)
Спасибо, Алечка. Будем здоровенькими. Ещё бы не лениться....
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Января 2013 г. 10:11ссылка
Алевтина_Серова
Я ежедневно делаю лечебную гимнастику.
Стараюсь больше двигаться, ведь движение это жизнь.
Желаю Вам здоровья!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Перейти к дневнику

Четверг, 10 Января 2013 г. 12:58ссылка
Иоланда_85
Спасибо большое за гимнастику!!!!!!!!!!! От работы за компьютером все тело к вечеру болит, а попробовав её чувствуешь облегчение.
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Перейти к дневнику

Четверг, 10 Января 2013 г. 13:12ссылка
Алевтина_Серова
Я тоже много времени сижу за компьютером.
На своём опыте знаю, что если делать хотя бы несколько простых упражнений через 30- 40 мин усталости нет, хорошая производительность и времени на упражнения тратится совсем немного.
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Аинара   обратиться по имени Воскресенье, 20 Октября 2013 г. 13:30 (ссылка)
Спасибо! Больше перерывов и движений...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 20 Октября 2013 г. 14:07ссылка
Алевтина_Серова
Движение это жизнь.
Желаю всего доброго, а главное здоровья!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Svet-A-Lana   обратиться по имени Воскресенье, 20 Октября 2013 г. 15:11 (ссылка)
Спасибо, очень нужный пост!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 20 Октября 2013 г. 16:39ссылка
Алевтина_Серова
Спасибо за комментарий!
Желаю всего доброго, а главное здоровья!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
ЛЕДИ_МИЛА   обратиться по имени Понедельник, 05 Октября 2015 г. 14:00 (ссылка)
Огромное спасибо, Алевтина!!! Здоровья Вам....
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 05 Октября 2015 г. 14:38ссылка
Алевтина_Серова
Спасибо за комментарий!
Желаю всего доброго, а главное здоровья!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
ГалиТим   обратиться по имени Понедельник, 05 Октября 2015 г. 14:26 (ссылка)
Алевтина_Серова, Спасибо большое! Так здорово! разминочка-прелесть!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 05 Октября 2015 г. 14:37ссылка
Алевтина_Серова
Спасибо за комментарий!
Желаю всего доброго, а главное здоровья!
ОтветитьС цитатойВ цитатникОбратиться по имени
Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте